திருமூலர் அருளிய
திருமந்திரம் 574

வரி வாரியாகline by line

• வரி 1Line 1

  இறைவன் வழங்கிய இந்த உடல் சோர்வாக இல்லாதபோது, இரேசக முறைப்படி மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டு,

  When this body given by God is not fatigued, releasing the breath outward by rechaka,

• வரி 2Line 2

  பத்து நாடிகளும் நிரம்புமாறு மூச்சுக்காற்றை உள்ளிழுத்து,

  drawing the breath in so as to fill all ten nadis,

• வரி 3Line 3

  அந்த மூச்சைக் கும்பக முறைப்படி அடக்கி,

  holding that breath by kumbhaka,

• வரி 4Line 4

  உடலை நேராக நிமிர்த்தி வைத்திருப்பதையே இப்பாடல் கூறுகிறது.

  and keeping the body straight and upright, this is what the verse describes.