திருமூலர் அருளிய
திருமந்திரம் 573

வரி வாரியாகline by line

• வரி 1Line 1

  இடகலை வழியாகப் பூரக முறைப்படி ஒரு பங்கு, அதாவது பதினாறு வினாடிகள், அளவிற்கு மூச்சுக்காற்றை உள்ளிழுத்து,

  Drawing the breath in through ida for one measure, that is sixteen seconds, by the manner of pooraka,

• வரி 2Line 2

  கும்பக முறைப்படி நான்கு பங்கு, அதாவது அறுபத்து நான்கு வினாடிகள், அளவிற்கு மூச்சுக்காற்றை அடக்கிவைத்து,

  holding the breath for four measures, that is sixty four seconds, by the manner of kumbhaka,

• வரி 3Line 3

  பிங்கலை வழியாக இரேசக முறைப்படி இரண்டு பங்கு, அதாவது முப்பத்து இரண்டு வினாடிகள், அளவிற்கு மூச்சுக்காற்றை மெதுவாக வெளியே விடுவதே,

  and releasing the breath slowly through pingala for two measures, that is thirty two seconds, by the manner of rechaka, this,

• வரி 4Line 4

  பாதுகாப்பான பிராணாயாமத்தின் உண்மை என்று இப்பாடல் கூறுகிறது.

  says the verse, is the truth of safe pranayama.