திருமூலர் அருளிய
திருமந்திரம் 568

வரி வாரியாகline by line

• வரி 1Line 1

  ஒரு மடங்கு அளவு, அதாவது பதினாறு வினாடிகள், காற்றை இடது மூக்குத்துவாரத்தின் வழியாக இழுத்தல் பூரகம் எனப்படும்.

  Drawing breath through the left nostril for one measure, that is sixteen seconds, is called pooraka.

• வரி 2Line 2

  அந்த மூச்சுக்காற்றை உள்ளேயே நான்கு மடங்கு அளவு, அதாவது அறுபத்து நான்கு வினாடிகள், அடக்கி வைத்திருத்தல் கும்பகம் எனப்படும்.

  Holding that breath within for four measures, that is sixty four seconds, is called kumbhaka.

• வரி 3Line 3

  அப்படி அடக்கிய மூச்சுக்காற்றை இரண்டு மடங்கு அளவு, அதாவது முப்பத்து இரண்டு வினாடிகள், வலது மூக்குத்துவாரத்தின் வழியாக மெல்ல வெளியே விடுதல் இரேசகம் எனப்படும்.

  Releasing that held breath slowly through the right nostril for two measures, that is thirty two seconds, is called rechaka.

• வரி 4Line 4

  இவ்வாறு இடம், நடு, வலம் என்ற முறையில் செய்வதே பிராணாயாமம் ஆகும்; இந்த முறையை எந்த ஒரு இடத்திலும் மாற்றிச் செய்வது வஞ்சகமே ஆகும்.

  Doing it in this order, left, then held, then right, is what pranayama is; changing this order at any single point is itself deceit.